Что стоит знать про метод круговой тренировки

Стройное и подтянутое тело — мечта многих современных людей. Однако чтобы ее воплотить в реальность, необязательно придерживаться строгой диеты. Достаточно изучить метод круговой тренировки, который поможет быстро и эффективно снизить вес.

В чем ее особенности и кому она подходит

В ней, как правило, объединяются как аэробные, так и силовые упражнения, которые выполняются одно за другим с минимальным перерывом (до 15-20 секунд). Выполняется от 5 до 10 подходов с отдыхом до 3 минут.

Круговые тренировки подойдут:

• тем, кто пока не готов к сложным нагрузкам. Тренировка помогает развить общую выносливость;
• спортсменам, которые делали паузу от 3 месяцев и более. Круговой метод – щадящий способ вернуть тонус и войти в рабочий ритм;
• атлетам на «сушке». Программа для снижения веса делает акцент на аэробную нагрузку, что способствует активному жиросжиганию;
• тем, кто редко бывает в зале, но хочет поддерживать форму.

Стоит отметить, что такая тренировка не поможет нарастить мышцы или добиться идеального рельефа. Вместе с тем она прекрасно адаптирует тело к нагрузкам, помогает снизить вес и разнообразить тренировки.

Как правильно построить круговую тренировку

Начинать стоит именно с базовых упражнений, ведь они задействуют сразу несколько мышечных групп, что положительно повлияет на снижение веса. Найти их можно легко в интернете. В программу можно включать как работу со свободными весами, так и упражнения на тренажерах. Последний вариант более безопасен для начинающих, так как позволяет отработать технику и сделать занятие более динамичным.

Общее количество циклов не должно превышать 15. Оптимальная продолжительность всей тренировки – 35-40 минут, максимум – час. Начинать цикл всегда стоит с ног и спины, а заканчивать упражнениями на мелкие мышечные группы, например, на бицепс или пресс. Сразу интенсивно заниматься не стоит, лучше увеличивать количество повторений со временем. Оптимальный диапазон – 15-25 повторов в одном подходе. Это способствует ускорению метаболизма и вовлекает разные типы мышечных волокон.

В женские тренировки лучше всего добавлять небольшие веса и аэробные упражнения, а в мужские — упражнения, которые помогут адаптировать организм, улучшить технику и снизить процент подкожного жира.

Обязательно перед любой тренировкой нужно сделать разминку. Это поможет разогреть суставы, мышцы и связки и минимизировать риск травм.